Ashwagandha: werking, gebruik en bijwerkingen

Ashwagandha is een plant die al eeuwen wordt gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde (ayurveda) en is vandaag een van de meest gezochte plantenextracten in supplementen. Ze wordt een “adaptogeen” genoemd: een plant die in verband wordt gebracht met het aanpassingsvermogen van het lichaam aan stress. Hier lees je wat ashwagandha is, wat het onderzoek zegt, hoeveel je inneemt en waar je op moet letten.

Wat is ashwagandha?

De botanische naam is Withania somnifera; ze wordt ook wel “Indiase ginseng” genoemd, al is ze geen familie van ginseng. In supplementen wordt vooral de wortel gebruikt, waarvan extracten worden gemaakt die gestandaardiseerd zijn op withanoliden, de typische stoffen van de plant.

KSM-66® is een van de best onderzochte wortelextracten en is gestandaardiseerd op 5 % withanoliden.

Werking: wat zeggen de studies?

In de ayurveda wordt ashwagandha traditioneel gebruikt als versterkend, “adaptogeen” kruid. Belangrijk: voor ashwagandha zijn er in de EU momenteel geen toegestane gezondheidsclaims; claims voor planten worden nog door de EFSA beoordeeld.

Klinische studies met wortelextracten hebben onder meer het ervaren stressniveau, de slaapkwaliteit en de prestaties van sporters onderzocht. De resultaten zijn interessant, maar komen nog uit relatief kleine groepen. Ashwagandha is dus geen oplossing voor angststoornissen of slapeloosheid: daarvoor ga je altijd naar een arts.

Dosering: hoeveel en wanneer?

In studies met gestandaardiseerde wortelextracten wordt meestal 300–600 mg per dag gebruikt. {{P:413|Ashwagandha KSM-66® van Vitastrong}} levert bijvoorbeeld met 2 tabletten 600 mg droog wortelextract, gestandaardiseerd op 5 % withanoliden.

• 1–2 tabletten per dag met een glas water, bij voorkeur ’s ochtends.
• Plantenextracten vragen om regelmaat: in studies duurt de inname meestal 8 weken.
• Na enkele maanden is een pauze verstandig.

Gewoonten die helpen bij stress

• Vaste slaaptijden en een avondroutine zonder schermen.
• Regelmatig bewegen: een dagelijkse wandeling helpt al.
• Pauzes en ademhalingsoefeningen.
• Gevarieerd eten: {{B:1483|magnesium}} en {{B:1598|B-vitaminen}} dragen bij tot een normale psychologische functie.

Bijwerkingen en contra-indicaties

• Niet gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding en niet geven aan kinderen en jongeren.
• Bij een schildklieraandoening (vooral een te snel werkende schildklier), een auto-immuunziekte of medicijngebruik (kalmerende middelen, antidepressiva, schildklier-, bloeddruk- of diabetesmedicijnen) eerst een arts raadplegen.
• Er zijn zeldzame gevallen van leverschade gemeld: stop bij donkere urine of een gele huid en raadpleeg een arts. Bij leverziekten alleen na overleg gebruiken.
• De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.

Veelgestelde vragen

Maakt ashwagandha slaperig?

De naam “somnifera” (slaapbrengend) klinkt als een slaapmiddel, maar dat is het niet. Wie haar ’s avonds neemt, gebruikt haar als onderdeel van een ontspannende routine.

’s Ochtends of ’s avonds innemen?

Allebei kan: kies het moment waarop je het regelmatig volhoudt. Veel mensen nemen haar ’s ochtends.

Hoe lang kun je ashwagandha gebruiken?

Studies duren meestal 8–12 weken. Voor langere periodes zijn pauzes en overleg met je arts verstandig.

Verhoogt ashwagandha testosteron?

Sommige studies hebben dit bij mannen onderzocht, maar er is geen toegestane claim: kies ashwagandha niet met dat doel.

Het aanbevolen product

Het Vitastrong-product

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 tabletten

• 600 mg KSM-66® wortelextract in 2 tabletten
• Gestandaardiseerd op 5 % withanoliden
• 1–2 tabletten per dag

Bekijk prijs en aanbieding →

Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.