Ashwagandha is een van de populairste plantenextracten van de afgelopen jaren. Maar zoals elke actieve stof is het niet voor iedereen geschikt en kan het bijwerkingen hebben. Hier lees je welke dat zijn, wie het moet vermijden, welke interacties met medicijnen mogelijk zijn en hoe je het veilig gebruikt.
In het kort
- In de gebruikelijke hoeveelheden wordt ashwagandha voor beperkte periodes meestal goed verdragen.
- De meest voorkomende bijwerkingen zijn mild: maagklachten, slaperigheid, hoofdpijn.
- Er zijn zeldzame gevallen van leverschade gemeld.
- Niet tijdens zwangerschap en borstvoeding, bij een te snel werkende schildklier of zonder overleg bij medicijngebruik.
Inhoud
De meest voorkomende bijwerkingen
In klinische studies werd ashwagandha in de gebruikelijke hoeveelheden (300–600 mg wortelextract per dag gedurende 8–12 weken) meestal goed verdragen. Het vaakst werden milde klachten gemeld:
- maag-darmklachten, misselijkheid, diarree;
- slaperigheid;
- hoofdpijn.
Inname na een maaltijd helpt maagklachten te verminderen.
De lever
Er zijn zeldzame gevallen van leverschade gemeld in verband met ashwagandha-supplementen. Daarom geldt:
- Wie een leveraandoening heeft, moet het niet zonder advies van een arts nemen.
- Stop direct en raadpleeg een arts bij ongewone vermoeidheid, aanhoudende misselijkheid, donkere urine of een gelige huid of ogen.
Wie moet het niet nemen?
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
- Kinderen en jongeren.
- Mensen met een te snel werkende schildklier: ashwagandha kan de schildklierhormonen beïnvloeden.
- Mensen met auto-immuunziekten.
- Vóór een operatie (op aanwijzing van de arts vooraf stoppen).
Sommige nationale autoriteiten in de EU hebben waarschuwingen of beperkingen voor ashwagandha uitgevaardigd: let op de regels in je land.
Interacties met medicijnen
Vraag vóór gebruik advies aan je arts als je het volgende gebruikt:
- schildkliermedicatie;
- kalmeringsmiddelen, angstremmers, antidepressiva of slaapmiddelen;
- middelen tegen hoge bloeddruk of diabetes;
- immunosuppressiva.
Veilig gebruik
- Kies een gestandaardiseerd wortelextract zoals KSM-66®.
- Houd je aan de dosering: bijvoorbeeld bij Ashwagandha KSM-66® van Vitastrong 1–2 tabletten per dag (tot 600 mg extract).
- Gebruik het voor beperkte periodes (bijvoorbeeld 8–12 weken) met pauzes.
- Combineer niet meerdere supplementen met ashwagandha.
Voor ashwagandha bestaan in de EU momenteel geen toegestane gezondheidsclaims. Een volledig overzicht vind je in de gids over ashwagandha.
Veelgestelde vragen
Is ashwagandha verslavend?
Nee, verslaving is niet bekend.
Kun je het combineren met alcohol?
Liever niet: beide kunnen slaperig maken.
Kun je na inname autorijden?
Meestal wel; merk je slaperigheid, neem het dan ’s avonds.
Het aanbevolen product
Het Vitastrong-product
Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 tabletten
- 600 mg KSM-66® wortelextract in 2 tabletten
- Gestandaardiseerd op 5 % withanoliden
- 1–2 tabletten per dag
Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.
Bronnen
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern for human health (2012)
- Richtlijn 2002/46/EG betreffende voedingssupplementen
- Voedingscentrum – Voedingssupplementen
- Etiketten en productpagina’s van Vitastrong (vitastrong.nl)
Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN