Zink komt in het lichaam maar in kleine hoeveelheden voor, maar is betrokken bij honderden processen – van het immuunsysteem tot de huid en de hormonen. Hier lees je waar zink volgens de toegestane claims voor dient, hoeveel je nodig hebt, waar het in zit en hoe je een supplement kiest.
In het kort
- Zink heeft veel toegestane claims: immuunsysteem, huid, haar, nagels, testosteron, vruchtbaarheid.
- De referentie-inname voor volwassenen is 10 mg per dag.
- Goede bronnen zijn vlees, schaaldieren, pompoenpitten, peulvruchten en volkoren producten.
- Niet meer dan 25 mg per dag uit alle bronnen (veilige bovengrens van de EFSA).
Inhoud
Zink werking
Zink is een van de mineralen met de meeste in de EU toegestane claims. Het draagt bij tot:
- de normale werking van het immuunsysteem;
- de instandhouding van een normale huid, normaal haar en normale nagels;
- de instandhouding van een normale testosteronconcentratie in het bloed;
- een normale vruchtbaarheid en voortplanting;
- de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress;
- een normale eiwitsynthese, een normaal metabolisme van macronutriënten en de instandhouding van normale botten;
- de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en een normale cognitieve functie.
Hoeveel zink heb je nodig?
De referentie-inname (RI) voor volwassenen is 10 mg per dag; de behoefte volgens de EFSA hangt af van de inname van fytaten (ongeveer 7,5–16 mg). De EFSA heeft de veilige bovengrens vastgesteld op 25 mg per dag uit alle bronnen. Hoge hoeveelheden gedurende lange tijd kunnen de opname van koper verlagen.
Wie loopt risico op een lage inname?
- Vegetariërs en veganisten: fytaten uit granen en peulvruchten verlagen de opname.
- Wie veel zweet (sporters).
- Ouderen en mensen met restrictieve diëten.
- Bij regelmatig alcoholgebruik.
Zinkrijke voeding
- Oesters en schaaldieren: de rijkste bronnen.
- Rood vlees, gevogelte, eieren, kaas.
- Pompoenpitten, cashewnoten, peulvruchten, volkoren producten.
Weken, zuurdesem en kiemen verlagen de fytaten en verbeteren de opname.
Hoe kies je een supplement?
- Vormen: bisglycinaat, citraat, gluconaat en picolinaat worden goed opgenomen.
- Hoeveelheid: volg het etiket en tel alle zinkbronnen mee.
- Combinaties: zink wordt vaak gecombineerd met magnesium en vitamine B6 (zoals in ZMA) of met vitamine C.
ZMA van Vitastrong levert bijvoorbeeld met 3 capsules 9 mg zink met magnesium en vitamine B6; Testobooster levert met 3 tabletten 15 mg zinkbisglycinaat, vitamine D, ashwagandha KSM-66® en tribulus.
Let op
- Combineer niet meerdere supplementen met zink en overschrijd 25 mg per dag uit alle bronnen niet.
- Zink op een lege maag kan misselijkheid geven: neem het liever bij een maaltijd.
- Neem zink op een ander moment dan antibiotica en ijzer- of calciumsupplementen.
Veelgestelde vragen
Verhoogt zink het testosteron?
Het draagt bij tot de instandhouding van een normale testosteronconcentratie: het helpt als de inname te laag is, maar verhoogt testosteron niet boven het normale bereik.
’s Ochtends of ’s avonds?
Dat maakt niet uit: belangrijk is regelmatige inname bij een maaltijd.
Is zink goed voor het haar?
Het draagt bij tot de instandhouding van normaal haar; lees ook de gids over biotine.
Het aanbevolen product
Het Vitastrong-product
Testobooster Vitastrong – 90 tabletten
- 15 mg zink, dat bijdraagt tot de instandhouding van een normaal testosterongehalte in het bloed
- Met ashwagandha KSM-66® en tribulus
- Met vitamine D, ijzer en foliumzuur
Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.
Het Vitastrong-product
ZMA Vitastrong – 120 capsules
- 338 mg magnesium, 9 mg zink en 7,2 mg vitamine B6 in 3 capsules
- Magnesiumcitraat en zinkcitraat
- In te nemen in de avond
Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.
Bronnen
- Verordening (EU) nr. 432/2012 – lijst van toegestane gezondheidsclaims
- Verordening (EU) nr. 1169/2011 – referentie-innames (RI)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Etiketten en productpagina’s van Vitastrong (vitastrong.nl)
Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN