Vitamine D: werking, dosering en hoe je het inneemt

Vitamine D is een bijzondere vitamine: ons lichaam maakt het vooral zelf aan wanneer de huid zonlicht krijgt. Daarom daalt het gehalte in herfst en winter of bij mensen die veel binnen zijn. Hier lees je waarvoor vitamine D belangrijk is, wie risico loopt op een tekort, hoeveel je inneemt en hoe.

Waarvoor is vitamine D belangrijk?

Volgens de in de EU toegestane gezondheidsclaims geldt voor vitamine D:

• het draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden;
• het draagt bij tot de instandhouding van een normale spierfunctie;
• het draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem;
• het draagt bij tot een normale opname/normaal gebruik van calcium en fosfor en tot een normaal calciumgehalte in het bloed;
• het speelt een rol bij de celdeling.

Waarom het gehalte vaak te laag is

• van oktober tot maart is de UVB-straling in Noord- en Midden-Europa te zwak en daalt de aanmaak in de huid sterk;
• we brengen een groot deel van de dag binnen door;
• zonnebrandcrème, een donkere huid en hogere leeftijd verminderen de aanmaak;
• weinig voedingsmiddelen bevatten er veel van.

Je eigen gehalte ken je alleen via een bloedtest (25-OH-vitamine D), die door een arts beoordeeld wordt. Lees ook de gids over {{B:1484|vitamine D3 en K2}}.

Vitamine D in voeding

Vette vis (zalm, makreel, haring, sardines), levertraan, eidooier, sommige paddenstoelen en verrijkte producten. Alleen via voeding is de behoefte moeilijk te dekken.

Dosering: hoeveel?

Hoeveelheden worden uitgedrukt in microgram (µg) of internationale eenheden (IE): 1 µg = 40 IE. De referentie-inname (RI) op etiketten is 5 µg (200 IE); de EFSA noemt voor volwassenen een adequate inname van 15 µg per dag. Supplementen bevatten vaak 1000 tot 2000 IE. De EFSA heeft de aanvaardbare bovengrens voor volwassenen vastgesteld op 100 µg (4000 IE) per dag uit alle bronnen.

{{P:326|Vitamine D3 van Vitastrong}} levert bijvoorbeeld 50 µg (2000 IE) vitamine D3 (cholecalciferol) per tablet.

• 1 tablet per dag, bij voorkeur bij het ontbijt of de lunch.
• Bij een maaltijd met wat vet: vitamine D is vetoplosbaar.
• Veel mensen nemen het vooral van oktober tot april.

Waarschuwingen

• De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden en niet meerdere vitamine D-supplementen combineren.
• Bij nierstenen, een verhoogd calciumgehalte, nierziekten of medicijngebruik eerst een arts raadplegen.
• Stem de dosis tijdens zwangerschap en borstvoeding af met je arts.

Veelgestelde vragen

Kun je vitamine D het hele jaar nemen?

Ja, in de aangegeven hoeveelheden. Veel mensen nemen het vooral in de maanden met weinig zon.

Druppels of tabletten?

Ze werken hetzelfde: druppels zijn fijn te doseren, tabletten zijn praktischer.

Hoe snel stijgt het gehalte?

Bij dagelijkse inname stijgen de bloedwaarden geleidelijk over 2–3 maanden.

Is zon alleen genoeg?

In de zomer helpt 15–30 minuten zon op armen en benen veel; in de winter is de aanmaak op onze breedtegraad laag.

Het aanbevolen product

Het Vitastrong-product

Vitamine D3 2000 IE Vitastrong – 450 tabletten

• 50 µg (2000 IE) vitamine D3 per tablet
• 1 tablet per dag bij het ontbijt
• 450 tabletten: meer dan een jaar

Bekijk prijs en aanbieding →

Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.