Marien collageen: wat het is, typen en inname

Marien collageen wordt gewonnen uit vis en „gehydrolyseerd”, dus opgesplitst in kleine, goed bruikbare peptiden. Het is een van de populairste vormen van collageen in supplementen voor huid en gewrichten. Hier lees je wat het is, hoe het verschilt van andere vormen, waarmee het wordt gecombineerd en hoe je het inneemt.

Wat is marien collageen?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam: het vormt het geraamte van huid, botten, pezen en kraakbeen. Marien collageen wordt gewonnen uit vissenhuid, schubben of viskraakbeen en door hydrolyse omgezet in collageenpeptiden met een laag molecuulgewicht.

In vergelijking met runder- of varkenscollageen wordt het vaak gekozen door mensen die vleesbronnen willen vermijden. Een algemeen overzicht vind je in de gids over collageen.

Type I en type II: de verschillen

• Collageen type I: het meest voorkomende in het lichaam, in huid, botten, pezen en banden. Het wordt gebruikt in „beauty”-formules.
• Collageen type II: hoofdbestanddeel van het gewrichtskraakbeen. Het wordt uit kraakbeen gewonnen en vaak gecombineerd met chondroïtine en hyaluronzuur.
• Type III: komt samen met type I voor in huid en bloedvaten.

Waarvoor wordt het gebruikt?

Met het ouder worden neemt de collageenaanmaak af. Gehydrolyseerd collageen is erg populair in huidroutines en bij sporters. Voor collageen zelf bestaan in de EU geen toegestane claims: complete formules bevatten daarom vitamine C, dat bijdraagt tot de normale collageenvorming voor de normale werking van huid, botten en kraakbeen (in de EU toegestane claim).

Vaak wordt ook hyaluronzuur toegevoegd, dat van nature voorkomt in de huid en de gewrichtsvloeistof en water kan binden.

Inname: hoeveel en wanneer?

Een officiële dosis bestaat niet; tabletten leveren meestal ongeveer 2 g per dag. Marien collageen van Vitastrong levert bijvoorbeeld met 6 tabletten: 2000 mg gehydrolyseerd marien collageen (1500 mg type I Collyss® en 500 mg type II Cartidyss®), 300 mg hyaluronzuur en 160 mg vitamine C (200 % RI).

• 2 tabletten, 3 keer per dag, het liefst vóór de maaltijden met een glas water.
• Regelmaat telt: studies met gehydrolyseerd collageen duren meestal 8–12 weken.

Gewoonten die tellen

• Zonbescherming: uv-straling is een van de grootste vijanden van het huidcollageen.
• Niet roken en weinig alcohol.
• Een voeding rijk aan eiwit en vitamine C (citrusvruchten, kiwi, paprika). Lees de gids over vitamine C.
• Voor de gewrichten: regelmatig bewegen en een gezond gewicht.

Let op

• Bevat vis: niet geschikt bij een visallergie.
• Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten.
• Tijdens zwangerschap en borstvoeding of bij medicijngebruik: overleg met je arts.
• Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.

Veelgestelde vragen

Marien of rundercollageen?

Beide leveren collageenpeptiden. Marien collageen heeft de voorkeur als je vlees vermijdt of om smaakredenen; doorslaggevend zijn hoeveelheid en regelmaat.

Smaakt marien collageen naar vis?

Als tablet niet. Poeders kunnen een lichte nasmaak hebben, die meestal nauwelijks opvalt.

Kun je het het hele jaar nemen?

Ja, in de hoeveelheden op het etiket.

Word je er dik van?

Nee: 2 g collageen levert ongeveer 8 kcal.

Het aanbevolen product

Het Vitastrong-product

Marine collageen Vitastrong – 180 tabletten

• 2000 mg marine collageen (type I en II) in 6 tabletten
• 300 mg hyaluronzuur
• 160 mg vitamine C, dat bijdraagt tot de normale collageenvorming

Bekijk prijs en aanbieding →

Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.