Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en een hoofdbestanddeel van huid, botten, pezen en kraakbeen. In supplementen zit het als gehydrolyseerd collageen, dus „opgesplitst” in kleinere peptiden. In deze gids lees je wat het is, waarvoor het wordt gebruikt, hoeveel je neemt, wanneer en welke voedingsstoffen het zinvol aanvullen.
In het kort
- Gehydrolyseerd collageen is collageen dat is opgesplitst in peptiden, handig als tabletten of poeder.
- Voor collageen zelf bestaan geen toegestane claims: de begeleidende vitamines en mineralen maken het verschil.
- Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid, botten en kraakbeen.
- Geduld is nodig: neem het minstens 2–3 maanden regelmatig voordat je het beoordeelt.
Inhoud
Wat is gehydrolyseerd collageen?
Collageen is een eiwit van lange aminozuurketens, bijzonder rijk aan glycine, proline en hydroxyproline. Door hydrolyse worden die ketens verkleind tot collageenpeptiden, die makkelijker oplossen en in poeders of tabletten verwerkt kunnen worden.
Er zijn verschillende typen (type I, II, III) en bronnen: rund, varken of vis. Marien collageen wordt vaak gekozen door wie vleesbronnen wil vermijden.
Collageen werking: wat is bewezen?
Met het ouder worden neemt de eigen collageenaanmaak af. Daarom hoort gehydrolyseerd collageen bij de populairste supplementen in beautyroutines en bij sporters. Voor collageen zelf bestaan in de EU echter geen toegestane gezondheidsclaims: goede formules combineren het daarom met vitamines en mineralen met een erkende functie:
- Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid, de botten en het kraakbeen;
- Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid;
- Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid, normaal haar en normale nagels;
- Selenium draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels en tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress;
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot een normale werking van de spieren.
Collageen en hyaluronzuur
Hyaluronzuur komt van nature voor in huid en gewrichten en staat bekend om zijn vermogen water te binden. Daarom wordt het vaak met collageen gecombineerd in huidformules. Ook voor oraal ingenomen hyaluronzuur bestaan geen toegestane claims: het is een aanvullend ingrediënt van de formule.
Collageen dosering: hoeveel per dag?
Een officiële dosis bestaat niet. Tabletten leveren meestal ongeveer 2 g per dag, poeders hogere hoeveelheden (tot 10 g) om op te lossen in water of een drank.
{{P:201|Collageen & Hyaluronzuur van Vitastrong}} levert bijvoorbeeld met 4 tabletten per dag: 2000 mg gehydrolyseerd collageen COLLinstant®, 200 mg hyaluronzuur, 10 mg zink (100 % RI), 30 mg vitamine C (38 % RI), 120 µg biotine (240 % RI), 20 µg selenium (36 % RI), 10 µg vitamine D (200 % RI) en 10 mg co-enzym Q10.
Liever poeder? Dan is er {{P:393|gehydrolyseerd collageenpoeder COLLinstant®}}.
Wanneer innemen?
- Op elk moment van de dag: regelmaat is wat telt.
- Praktisch is de hoeveelheid te verdelen: 2 tabletten ’s ochtends en 2 ’s avonds vóór de maaltijd met een glas water.
- Wie traint, kan het ook op trainingsdagen samen met de rest van de voeding nemen.
Wanneer zie je resultaat?
Collageen werkt niet „meteen”. Studies met gehydrolyseerd collageen duren meestal 8–12 weken: neem het minstens 2–3 maanden regelmatig om het te beoordelen, samen met goede gewoonten (zonbescherming, slaap, voeding rijk aan eiwit en vitamine C, niet roken).
Collageen en sport
Pezen, banden en kraakbeen zijn rijk aan collageen, daarom nemen veel sporters het op in hun routine. Vitamine C is daarbij een belangrijke partner, omdat het bijdraagt tot de normale collageenvorming voor de normale werking van kraakbeen en botten.
Collageen in voeding
Collageen zit in bottenbouillon, gelatine, dierlijke huid en kraakbeen en vis met vel. Om het aan te maken heeft het lichaam eiwit en vitamine C nodig: volop in citrusvruchten, kiwi, paprika, aardbeien en broccoli.
Let op
- Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet en combineer geen meerdere producten met dezelfde vitamines.
- Bij een visallergie: controleer de bron van het collageen.
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding of bij medicijngebruik: overleg met je arts.
Veelgestelde vragen
Word je dik van collageen?
Nee: 2 g collageen levert ongeveer 8 kcal.
Collageen als poeder of tabletten?
Poeder maakt hogere hoeveelheden mogelijk en lost op in water of koffie; tabletten zijn praktischer en bevatten vaak al vitamines en mineralen.
Is collageen veganistisch?
Nee, collageen is altijd van dierlijke oorsprong (rund, varken of vis).
Kun je collageen het hele jaar nemen?
Ja, in de hoeveelheden op het etiket is langdurig gebruik mogelijk.
Het aanbevolen product
Het Vitastrong-product
Collageen & hyaluronzuur Vitastrong – 180 tabletten
- 2000 mg collageen COLLinstant® + 200 mg hyaluronzuur
- Met vitamine C, biotine, zink, selenium, vitamine D en Q10
- 180 tabletten: 45 dagen
Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.
Bronnen
- Verordening (EU) nr. 432/2012 – lijst van toegestane gezondheidsclaims
- Verordening (EU) nr. 1169/2011 – referentie-innames (RI)
- Etiketten en productpagina’s van Vitastrong (vitastrong.nl)
Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN