Probiotica: wat het zijn en hoe je kiest

Probiotica zijn levende micro-organismen, vooral melkzuurbacteriën en bifidobacteriën, die voorkomen in gefermenteerde voeding en in voedingssupplementen. Hier lees je wat het zijn, wat we erover weten, hoe je een etiket leest en hoe je ze inneemt, ook tijdens een antibioticakuur.

Wat zijn probiotica?

Onze darmen herbergen miljarden micro-organismen, de zogenoemde darmflora of het microbioom. Voeding, stress, reizen en antibiotica kunnen de samenstelling ervan veranderen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de FAO definiëren probiotica als levende micro-organismen die in voldoende hoeveelheid worden ingenomen.

Het meest gebruikt worden lactobacillen (Lactobacillus), bifidobacteriën (Bifidobacterium) en een gist, Saccharomyces boulardii.

Belangrijk: voor probiotica zijn er in de EU momenteel geen toegestane gezondheidsclaims. Het onderzoek naar afzonderlijke bacteriestammen is uitgebreid, maar de resultaten hangen sterk af van de specifieke stam.

Probiotica en prebiotica: het verschil

• Probiotica: de levende micro-organismen.
• Prebiotica: onverteerbare vezels zoals inuline en FOS, die als voeding dienen voor de darmbacteriën.
• Synbiotica: producten die beide combineren.

Wanneer worden ze gebruikt?

• Tijdens en na een antibioticakuur, die de darmflora verandert.
• Bij veranderingen in de voeding, op reis of in stressvolle periodes.
• Als de voeding arm is aan vezels en gefermenteerde producten.

Bij aanhoudende darmklachten (pijn, langdurige diarree of verstopping, bloed in de ontlasting, gewichtsverlies) ga je naar de huisarts: een supplement vervangt geen diagnose.

Hoe herken je een goed product?

• Stammen: een goed product vermeldt geslacht, soort en bij voorkeur de exacte stam.
• KVE (kolonievormende eenheden): de hoeveelheid levende bacteriën per dagdosis.
• Maagbescherming: maagsapresistente capsules helpen de bacteriën de maag te passeren.
• Bewaring: volg de aanwijzingen op het etiket (koel en droog).

{{P:403|Probiotica van Vitastrong}} bevat bijvoorbeeld in een maagsapresistente capsule 7 stammen (L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis, B. longum en S. boulardii), tot 30 miljard KVE met 2 capsules, plus inuline als prebioticum.

Hoe en wanneer innemen?

• 1 capsule per dag (tot 2, volgens het etiket), het liefst op een lege maag of tussen de maaltijden.
• Met antibiotica: neem het supplement minstens 2 uur na het antibioticum en ga nog enkele dagen na het einde van de kuur door.
• Een gebruikelijke kuur duurt 2–4 weken en kan worden herhaald.

Gefermenteerde voeding en vezels

Yoghurt, kefir, zuurkool en andere gefermenteerde producten bevatten levende bacteriën; groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten leveren de vezels die het microbioom voeden.

Let op

• Heb je een verzwakt immuunsysteem of een centraal veneuze katheter, of lig je in het ziekenhuis, overleg dan met je arts voordat je probiotica neemt, vooral gisten.
• De eerste dagen kunnen lichte winderigheid of een opgeblazen gevoel optreden, meestal tijdelijk.
• Tijdens zwangerschap en borstvoeding en bij kinderen: vraag je arts om advies.

Veelgestelde vragen

Wanneer merk je iets?

Dat verschilt per persoon; meestal beoordeel je het na 1–2 weken regelmatig gebruik.

Is yoghurt genoeg?

Yoghurt is een goed voedingsmiddel, maar bevat minder stammen en wisselende hoeveelheden levende bacteriën dan een supplement.

Kun je ze dagelijks nemen?

Ja, in de hoeveelheden op het etiket, ook langere tijd.

Moeten ze in de koelkast?

Niet altijd: volg de aanwijzingen op de verpakking.

Het aanbevolen product

Het Vitastrong-product

Probiotica Vitastrong – 30 capsules

• 7 stammen: lactobacillen, bifidobacteriën en S. boulardii
• Maagsapresistente capsule met inuline
• Tot 30 miljard KVE per portie

Bekijk prijs en aanbieding →

Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.