Vitamine B complex: werking en wanneer je het nodig hebt

De B-vitamines zijn een familie van 8 vitamines die samen zorgen dat voeding wordt omgezet in energie. Ze worden vaak in verband gebracht met vermoeidheid en drukke periodes, en er zijn supplementen die ze allemaal samen bevatten: het „vitamine B complex”. Hier lees je welke er zijn, waar ze voor dienen en wanneer aanvullen zinvol is.

Welke B-vitamines zijn er?

• B1 (thiamine)
• B2 (riboflavine)
• B3 (niacine)
• B5 (pantotheenzuur)
• B6 (pyridoxine)
• B7 (biotine, ook vitamine H)
• B9 (folaat of foliumzuur)
• B12 (cobalamine)

Ze zijn allemaal wateroplosbaar: het lichaam slaat ze nauwelijks op (behalve deels B12) en overschotten worden via de urine uitgescheiden. Daarom moet je ze regelmatig binnenkrijgen.

Waar zijn ze belangrijk voor?

Volgens de gezondheidsclaims die in de EU zijn toegestaan:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 en biotine dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme;
• B2, B3, B5, B6, B12 en folaat dragen bij tot vermindering van vermoeidheid en uitputting;
• B1, B2, B3, B6, B12 en biotine dragen bij tot de normale werking van het zenuwstelsel;
• B6, B12 en folaat dragen bij tot de normale werking van het immuunsysteem;
• B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit;
• B2, B3 en biotine dragen bij tot de instandhouding van een normale huid.

Waar zitten B-vitamines in?

In volkoren granen, peulvruchten, vlees, vis, eieren, zuivel, noten en groene bladgroenten. Producten van witte bloem bevatten duidelijk minder dan volkoren. Zeer eenzijdige diëten, regelmatig alcoholgebruik en sommige medicijnen kunnen de inname verlagen.

Wanneer is een supplement zinvol?

• In periodes met veel vermoeidheid door studie, werk of intensieve training.
• Bij een caloriearm of weinig gevarieerd eetpatroon.
• Bij een vegetarisch of veganistisch eetpatroon (vooral vanwege B12).
• Bij regelmatig alcoholgebruik.

Hoe neem je het in?

{{P:264|Vitamine B complex van Vitastrong}} levert bijvoorbeeld in 1 tablet: niacine 20,9 mg, vitamine B6 10 mg, pantotheenzuur 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, foliumzuur 300 µg, biotine 25 µg en vitamine B12 2,5 µg.

• 1 tablet per dag, het liefst ’s ochtends bij het ontbijt.
• De urine kan felgeel kleuren: dat komt door de riboflavine en is onschuldig.

B-complex of multivitamine?

Gaat het je vooral om vermoeidheid en energiemetabolisme, dan is een B-complex gericht. Is je voeding in het algemeen onvolledig, dan dekt een {{B:1592|multivitamine}} ook de vitamines C, D, E, A en K. Combineer ze niet zonder de hoeveelheden te controleren.

Let op

• Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet: zeer hoge hoeveelheden vitamine B6 gedurende lange tijd kunnen de perifere zenuwen beschadigen.
• Combineer niet meerdere supplementen met B-vitamines.
• Tijdens de zwangerschap zijn er speciale supplementen met foliumzuur: vraag het je arts of verloskundige.

Veelgestelde vragen

Geven B-vitamines energie?

Ze dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot vermindering van vermoeidheid. Het zijn echter geen oppeppers zoals cafeïne.

Kun je ze ’s avonds nemen?

Beter ’s ochtends: ze horen bij het energiemetabolisme van de dag.

Hoelang innemen?

Doorlopend in de hoeveelheden op het etiket, of in bijzonder veeleisende periodes.

Foliumzuur of folaat?

Folaat is de vorm in voeding; foliumzuur is de synthetische, goed opneembare vorm in supplementen.

Het aanbevolen product

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN