Biotine: werking voor haar, huid en nagels

Biotine is een B-vitamine (ook vitamine B7 of vitamine H genoemd) die vooral bekend is om haar, huid en nagels. Het zit in heel veel „beauty”-supplementen. Hier lees je wat het echt doet, hoeveel je neemt, waarmee je het combineert en waar je op moet letten.

Biotine werking

Volgens de gezondheidsclaims die in de EU zijn toegestaan draagt biotine bij tot:

• de instandhouding van normaal haar;
• de instandhouding van een normale huid en normale slijmvliezen;
• een normaal energieleverend metabolisme en een normaal metabolisme van macronutriënten;
• de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie.

Biotine is betrokken bij de vorming van keratine, het eiwit waaruit haar en nagels bestaan. Een echt tekort is zeldzaam; als het voorkomt, zijn breekbaar haar en splijtende nagels vaak de eerste signalen.

Voedingsstoffen die erbij passen

Haar en nagels zijn het resultaat van veel voedingsstoffen. In complete formules wordt biotine gecombineerd met:

• zink, dat bijdraagt tot de instandhouding van normaal haar, normale nagels en een normale huid;
• selenium, dat bijdraagt tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels;
• koper, dat bijdraagt tot een normale haarpigmentatie;
• vitamine E, dat bijdraagt tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.

Biotine dosering

De referentie-inname (RI) is 50 µg per dag. Supplementen voor haar en nagels leveren vaak meer, meestal 150–450 µg. Biotin Complex van Vitastrong bevat bijvoorbeeld in 1 tablet: 450 µg biotine, 15 mg zink (150 % RI), 55 µg selenium (100 % RI), 15 mg vitamine E, 5 µg vitamine D, 1 mg koper, 25 mg gehydrolyseerde keratine en bamboe-extract met silicium.

• 1 tablet per dag bij een maaltijd met ruim water.
• Geduld is belangrijk: haar en nagels groeien langzaam, beoordeel het resultaat op zijn vroegst na 2–3 maanden.

Biotine in voeding

Gekookte eidooier, lever, noten (amandelen, pinda’s, walnoten), zonnebloempitten, peulvruchten, haver, zoete aardappel en paddenstoelen. Rauw eiwit bevat een eiwit (avidine) dat biotine bindt en de opname verhindert – door koken verdwijnt dat probleem.

Waarom wordt haar zwakker?

Haaruitval en breekbaar haar hebben veel oorzaken: seizoen (in de herfst valt normaal meer haar uit), stress, crashdiëten, tekort aan ijzer of eiwit, hormonale veranderingen en aanleg. Een supplement kan helpen als de inname van voedingsstoffen tekortschiet; bij plotselinge of sterke haaruitval ga je naar de huisarts of dermatoloog.

Let op

• Bloedonderzoek: hoge hoeveelheden biotine kunnen sommige laboratoriumwaarden verstoren (bijv. schildklierhormonen en troponine). Meld het altijd aan je arts en het laboratorium.
• Combineer niet meerdere supplementen met zink en selenium.
• Tijdens zwangerschap en borstvoeding of bij medicijngebruik: overleg met je arts.

Veelgestelde vragen

Laat biotine het haar sneller groeien?

Het draagt bij tot de instandhouding van normaal haar; als je voorziening al goed is, versnelt het de groei niet boven het normale uit.

Wanneer zie je resultaat?

Meestal na 2–3 maanden – zo lang duurt het voordat nieuw haar en nieuwe nagels zijn aangegroeid.

Krijg je puistjes van biotine?

Sommigen melden dit bij hoge hoeveelheden, maar de gegevens zijn beperkt. Gebeurt het, verlaag dan de hoeveelheid of stop.

Kun je biotine met collageen combineren?

Ja, dat is een veelgebruikte combinatie. Lees ook de gids over collageen.

Het aanbevolen product

Het Vitastrong-product

Biotine Complex Vitastrong – 450 tabletten

• 450 µg biotine met zink, selenium en vitamine E
• Met gehydrolyseerde keratine en bamboe-extract
• 1 tablet per dag

Bekijk prijs en aanbieding →

Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.