Multivitamine: werking, voor wie het zinvol is en hoe je kiest

Een multivitamine bundelt veel van de vitamines die het lichaam dagelijks nodig heeft in één tablet. Het behoort tot de best verkochte voedingssupplementen – maar het is niet altijd duidelijk wie er echt baat bij heeft en hoe je er een kiest. Hier lees je waar het goed voor is, wie er voordeel van kan hebben, hoe je het etiket leest en hoe je het inneemt.

Wat is een multivitamine?

Er zijn 13 vitamines: de vetoplosbare (A, D, E, K), die in vet oplossen en in het lichaam worden opgeslagen, en de wateroplosbare (vitamine C en de 8 B-vitamines), die je regelmatig moet binnenkrijgen. Een multivitamine combineert er meerdere – vaak alle – in hoeveelheden die de dagelijkse behoefte moeten dekken.

Waar zijn vitamines belangrijk voor?

Enkele van de in de EU toegestane claims:

• vitamine B1, B2, B6, B12, niacine, pantotheenzuur en biotine dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme;
• vitamine C, B2, B6, B12, niacine, pantotheenzuur en folaat dragen bij tot vermindering van vermoeidheid en uitputting;
• vitamine C, D, A, B6 en B12 dragen bij tot de normale werking van het immuunsysteem;
• vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en een normale spierfunctie;
• vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen;
• vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.

Voor wie is een multivitamine zinvol?

• Bij weinig gevarieerde voeding of weinig groente en fruit.
• Bij een caloriearm dieet: wie minder eet, krijgt minder micronutriënten binnen.
• Bij veel trainen of intensieve werk- en studieperiodes.
• Bij leefgewoonten die bepaalde voedingsstoffen verlagen (bijv. roken verlaagt vitamine C).

Een multivitamine vervangt geen voeding: groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten leveren ook vezels, mineralen en andere stoffen die geen tablet bevat.

Hoe lees je het etiket?

Voor elke vitamine staan de hoeveelheid en het percentage van de RI (referentie-inname) op het etiket: 100 % komt overeen met de dagelijkse referentiewaarde voor volwassenen. Multivitamine van Vitastrong levert bijvoorbeeld met 2 tabletten 13 vitamines, waaronder:

• vitamine C 1000 mg, vitamine E 60 mg, vitamine A 1200 µg;
• vitamine D3 25 µg en vitamine K1 105 µg;
• vitamine B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacine 48 mg, pantotheenzuur 18 mg, foliumzuur 400 µg en biotine 450 µg.

Waarden boven 100 % zijn gebruikelijk bij wateroplosbare vitamines. Combineer geen andere supplementen met dezelfde vitamines.

Wanneer en hoelang innemen?

• Bij een maaltijd, het liefst bij het ontbijt of de lunch: vetoplosbare vitamines worden met wat vet beter opgenomen.
• B-vitamines kunnen de urine felgeel kleuren: dat is normaal.
• Langdurig in de hoeveelheden op het etiket, of als kuur in drukke periodes.

Let op

• Combineer niet meerdere supplementen met dezelfde vitamines, vooral A en D.
• Gebruik je antistollingsmiddelen, overleg dan met je arts voordat je supplementen met vitamine K neemt.
• Tijdens de zwangerschap zijn er speciale supplementen: vraag het je arts of verloskundige.

Veelgestelde vragen

Word je dik van een multivitamine?

Nee, vitamines leveren geen calorieën.

’s Ochtends of ’s avonds?

Liever ’s ochtends of ’s middags bij een maaltijd: B-vitamines horen bij het energiemetabolisme van de dag.

Heb ik daarnaast nog andere vitamines nodig?

Meestal niet. Sommige mensen nemen op advies van hun arts extra vitamine D of omega 3.

Bevat het ook mineralen?

Dat hangt af van de formule: sommige multivitaminen bevatten alleen vitamines, andere ook mineralen zoals zink en magnesium. Controleer het etiket.

Het aanbevolen product

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN