Co-enzym Q10 (CoQ10 of ubiquinon) komt voor in alle cellen van het lichaam en is daar betrokken bij de energieproductie. Als voedingssupplement is het vooral populair vanaf 40 jaar en bij sporters. Hier lees je wat het is, wat het doet, voor wie het interessant is en hoe je het goed inneemt.
In het kort
- Co-enzym Q10 is betrokken bij de energieproductie in de mitochondriën.
- Het lichaam maakt het zelf aan, maar de aanmaak neemt af met de leeftijd.
- Supplementen bevatten meestal 100–200 mg per dag.
- Het wordt beter opgenomen bij een maaltijd met wat vet.
Inhoud
Wat is co-enzym Q10?
Co-enzym Q10 is een vitamineachtig, vetoplosbaar molecuul dat het lichaam zelf kan aanmaken. Het is vooral geconcentreerd in organen met een hoog energieverbruik: hart, lever, nieren en spieren.
Er zijn twee vormen: ubiquinon (geoxideerde vorm) en ubiquinol (gereduceerde vorm). Het lichaam zet ze voortdurend in elkaar om.
Q10 werking
- Het is betrokken bij de ademhalingsketen in de mitochondriën, het proces dat voedingsstoffen omzet in ATP – de energie van de cellen.
- In de gereduceerde vorm werkt het antioxiderend in de celmembranen.
Voor co-enzym Q10 bestaan in de EU geen toegestane gezondheidsclaims: de ingediende aanvragen zijn niet goedgekeurd. Het is dus een aanvulling waarvan je geen „wonderen” moet verwachten.
Waarom neemt Q10 af?
- De eigen aanmaak daalt met de leeftijd, al vanaf 30–40 jaar.
- Sommige medicijnen, zoals statines tegen cholesterol, verlagen de aanmaak van Q10: vraag je arts of aanvullen zinvol is.
- Sporters gebruiken het in periodes met intensieve training.
Q10 in voeding
Vlees (vooral hart en lever), vette vis (sardines, makreel), noten, soja- en olijfolie, broccoli en spinazie. Via de voeding krijg je maar een paar milligram per dag binnen.
Inname: hoeveel en wanneer?
Gebruikelijk is 100–200 mg per dag. Co-enzym Q10 van Vitastrong levert bijvoorbeeld 200 mg per capsule.
- 1 capsule per dag met een glas water.
- Na een hoofdmaaltijd: als vetoplosbare stof wordt het met wat vet beter opgenomen.
- De bloedspiegel stijgt langzaam: beoordeel na enkele weken regelmatige inname.
Q10 en andere supplementen
Q10 wordt vaak gecombineerd met stoffen die betrokken zijn bij de energiestofwisseling van de cellen, zoals alfaliponzuur of NAD+, en met omega 3.
Let op
- Bij antistollingsmiddelen (bijv. warfarine), bloeddruk- of diabetesmedicatie: overleg eerst met je arts.
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding niet zonder advies van je arts.
- Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.
Veelgestelde vragen
Ubiquinon of ubiquinol?
Beide vormen worden door het lichaam gebruikt. Ubiquinon is het best onderzocht en stabieler.
Geeft Q10 energie?
Het is betrokken bij de energieproductie in de cellen, maar het is geen oppepper.
Kun je het dagelijks nemen?
Ja, in de hoeveelheden op het etiket.
Vanaf welke leeftijd?
Er is geen vaste leeftijd: het wordt meestal vanaf 40 gebruikt, bij intensief sporten of – op advies van de arts – bij statinegebruik.
Het aanbevolen product
Het Vitastrong-product
Co-enzym Q10 Vitastrong – 120 capsules
- 200 mg co-enzym Q10 per capsule
- 1 capsule per dag na de maaltijd
- 120 capsules: 4 maanden
Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.
Bronnen
- Verordening (EG) nr. 1924/2006 – voedings- en gezondheidsclaims
- Voedingscentrum – Voedingssupplementen
- Etiketten en productpagina’s van Vitastrong (vitastrong.nl)
Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN