Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in ons lichaam en zit vooral in spieren en bloed. Bij mensen die trainen is het populair voor het herstel. Hier lees je wat glutamine is, waarvoor het wordt gebruikt, hoeveel en wanneer je het neemt – met een eerlijke blik op het onderzoek.
In het kort
- Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam, vooral in de spieren.
- Het is „niet-essentieel”: het lichaam maakt het zelf, maar bij intensieve belasting stijgt de behoefte.
- Sporters nemen meestal 3–5 g per dag.
- Gebruikelijk is inname na de training of voor het slapengaan.
Inhoud
Wat is glutamine?
Glutamine geldt als een niet-essentieel aminozuur: het lichaam maakt het uit andere aminozuren. Bij zware lichamelijke belasting, zoals intensieve trainingen kort na elkaar, kan de behoefte echter stijgen – daarom wordt het ook „voorwaardelijk essentieel” genoemd.
Naast de spieren is glutamine een belangrijke energiebron voor darmcellen en bepaalde cellen van het immuunsysteem.
Glutamine werking
- Het is betrokken bij de eiwitsynthese en het stikstoftransport tussen weefsels.
- Het dient als „brandstof” voor de cellen van het darmslijmvlies.
- Bij zeer intensieve, lange trainingen kan de bloedspiegel tijdelijk dalen.
Studies bij gezonde sporters laten tegenstrijdige resultaten zien over kracht- of spiergroei: glutamine is geen „spieropbouw”-supplement, maar een aanvulling die veel atleten in hun herstelroutine opnemen, vooral in periodes met hoge belasting. Voor glutamine bestaan in de EU geen toegestane gezondheidsclaims.
Glutamine in voeding
Glutamine zit in alle eiwitrijke voeding: vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten. Wie eiwitrijk eet, krijgt al meerdere grammen per dag binnen.
Dosering en inname
Gebruikelijk is 3–5 g per dag. Glutamine van Vitastrong is bijvoorbeeld puur L-glutaminepoeder: 1 maatschep = 3 g, opgelost in water of een niet-koolzuurhoudende drank.
- Na de training, ook samen met de eiwitshake.
- ’s Ochtends of voor het slapengaan in periodes met intensieve training.
- Ook op rustdagen mogelijk.
Voor wie kan het zinvol zijn?
- Wie dagelijks of twee keer per dag traint.
- Bij duursport met grote volumes.
- In een dieetperiode met intensieve training.
Vóór glutamine komen wel de basisprincipes: genoeg eiwit verspreid over de dag, voldoende koolhydraten voor de training, slaap en vocht.
Let op
- Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.
- Bij nier- of leveraandoeningen, tijdens zwangerschap en borstvoeding of bij medicijngebruik: overleg met je arts.
Veelgestelde vragen
Word je dik van glutamine?
Nee: 3 g levert ongeveer 12 kcal.
Kun je het mengen met eiwit of creatine?
Ja, het is smaakneutraal en lost makkelijk op in een shake. Lees ook de gids over creatine.
Glutamine of BCAA?
Het zijn verschillende aminozuren met verschillende taken. Voor de eiwitsynthese tellen vooral de essentiële aminozuren zoals BCAA en EAA.
Op een lege maag?
Niet nodig: regelmaat is wat telt.
Het aanbevolen product
Het Vitastrong-product
Glutamine Vitastrong – 250 g
- Pure L-glutamine in poedervorm
- 3 g per maatschep
- Neutrale smaak: in water of in een shake
Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.
Bronnen
- International Society of Sports Nutrition – Position stand: protein and exercise (Jäger et al., 2017)
- ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada – Nutrition and Athletic Performance (2016)
- Etiketten en productpagina’s van Vitastrong (vitastrong.nl)
Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN