Magnesium bisglycinaat is magnesium gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Het wordt als supplement gebruikt wanneer de voeding niet genoeg magnesium levert – een mineraal dat bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en uitputting, een normale spierfunctie en een normale werking van het zenuwstelsel. Hier lees je waarvoor het dient, hoeveel je neemt, wanneer en hoe het verschilt van andere vormen.
In het kort
- Magnesium bisglycinaat is magnesium gebonden aan glycine: een organische vorm die zacht is voor de maag.
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en uitputting en tot een normale spier- en zenuwfunctie.
- De referentie-inname is 375 mg per dag; de EFSA stelt de bovengrens voor magnesium uit supplementen op 250 mg per dag.
- Het tijdstip is vrij: bij de maaltijd wordt het beter verdragen, regelmaat is wat telt.
Inhoud
Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium zit in supplementen nooit “alleen”: het is altijd gebonden aan een ander molecuul dat het stabiel maakt. Afhankelijk van die partner veranderen de naam (oxide, carbonaat, citraat, bisglycinaat …), het magnesiumgehalte en de verdraagbaarheid.
Bij bisglycinaat (ook magnesiumglycinaat of magnesiumchelaat) is elk magnesiumatoom gebonden aan twee glycinemoleculen. Het is een organische vorm die meestal goed verdragen wordt door de darmen.
Let op het etiket: wat telt is het “elementaire” magnesium, niet het gewicht van de verbinding. 2250 mg magnesium bisglycinaat levert bijvoorbeeld 450 mg magnesium.
Werking van magnesium
Volgens de in de EU toegestane gezondheidsclaims (Verordening (EU) nr. 432/2012) draagt magnesium bij tot:
- de vermindering van vermoeidheid en uitputting;
- een normaal energieleverend metabolisme;
- een normale spierfunctie;
- een normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie;
- de elektrolytenbalans en een normale eiwitsynthese;
- de instandhouding van normale botten en tanden.
Een supplement kan zinvol zijn als de behoefte stijgt of de inname laag is: bij drukke periodes, intensief sporten en veel zweten of bij weinig groene groenten, peulvruchten, noten en volkoren producten. Vaak wordt het gecombineerd met vitamine B6, dat ook bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en uitputting.
Dosering: hoeveel per dag?
- De behoefte: de referentie-inname (RI) op etiketten is 375 mg magnesium per dag voor volwassenen; een deel komt al uit voeding.
- De bovengrens voor supplementen: de EFSA stelt de aanvaardbare bovengrens voor magnesium uit supplementen op 250 mg per dag.
{{P:444|Magnesium bisglycinaat van Vitastrong}} levert bijvoorbeeld 90 mg magnesium per capsule, met vitamine B6. Zo kun je fijn doseren: 1–2 capsules bij verschillende maaltijden is een goede start. Volg altijd het etiket; bij gevoelige mensen kunnen hogere hoeveelheden lichte darmklachten geven.
Wanneer innemen: ’s ochtends of ’s avonds?
- Bij of na de maaltijd wordt het meestal beter verdragen.
- Verdeel de hoeveelheid (bv. middag en avond) voor een gelijkmatige inname.
- Veel mensen nemen het ’s avonds na het eten, uit gewoonte. Regelmaat is wat telt; lees ook {{B:1707|wanneer magnesium innemen}}.
Waarschuwingen
- De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
- Bij nierziekten, zwangerschap, borstvoeding of medicijngebruik (bepaalde antibiotica, osteoporose- of schildkliermedicijnen, diuretica) eerst een arts raadplegen: magnesium kan de opname van sommige medicijnen beïnvloeden.
- Buiten het bereik van kinderen bewaren.
Bisglycinaat of magnesiumcomplex?
Bisglycinaat is één, zeer goed verdraagbare vorm. Een magnesiumcomplex combineert meerdere vormen: {{P:272|Magnesium Complex van Vitastrong}} bevat bijvoorbeeld citraat, carbonaat, pidolaat, malaat en bisglycinaat.
Veelgestelde vragen
Maakt magnesium bisglycinaat slaperig?
Magnesium is geen slaapmiddel. Het draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel; veel mensen nemen het gewoon ’s avonds.
Kun je het dagelijks nemen?
Ja, in de aangegeven hoeveelheden is het bedoeld voor dagelijks gebruik.
Nuchter of bij het eten?
Bisglycinaat wordt ook nuchter goed verdragen; bij een gevoelige maag liever bij de maaltijd.
Wat is het verschil met magnesiumcitraat?
Beide zijn organische vormen. Citraat kan in hogere hoeveelheden meer laxerend werken; bisglycinaat is meestal zachter.
Het aanbevolen product
Het Vitastrong-product
Magnesium bisglycinaat Vitastrong – 240 capsules
- Magnesiumbisglycinaat: zacht voor de maag
- Tot 450 mg magnesium (120 % RI) in 5 capsules
- Met vitamine B6, dosering aanpasbaar van 1 tot 5 capsules
Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.
Bronnen
- Verordening (EU) nr. 432/2012 – lijst van toegestane gezondheidsclaims
- Verordening (EU) nr. 1169/2011 – referentie-innames (RI)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Etiketten en productpagina’s van Vitastrong (vitastrong.nl)
Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
ONTDEK DE VITASTRONG-PRODUCTEN