Elektrolyten: werking en wanneer je ze nodig hebt

Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en calcium, die het lichaam vooral via zweet verliest. Wie veel zweet – bij hitte of tijdens het sporten – helpt door ze aan te vullen de vochthuishouding en de spierfunctie in balans te houden. Hier lees je waar ze voor dienen, wanneer je ze aanvult en hoe.

Wat zijn elektrolyten?

Ze heten elektrolyten omdat ze – opgelost in lichaamsvloeistoffen – elektrische ladingen geleiden. Ze zijn essentieel voor de uitwisseling van water tussen cellen en bloed, voor de overdracht van zenuwprikkels en voor het samentrekken van spieren.

Waar de belangrijkste mineralen goed voor zijn

Volgens de gezondheidsclaims die in de EU zijn toegestaan:

• Kalium draagt bij tot de normale werking van de spieren, tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot de instandhouding van een normale bloeddruk;
• Magnesium draagt bij tot vermindering van vermoeidheid en uitputting, tot de elektrolytenbalans en tot een normale spierwerking;
• Calcium draagt bij tot een normale spierwerking en tot een normale neurotransmissie;
• Natrium is het mineraal dat in de grootste hoeveelheid met zweet verloren gaat; het helpt om gedronken vocht in het lichaam vast te houden.

Wanneer heb je elektrolyten nodig?

• Bij duursport langer dan 60–90 minuten, vooral bij warm weer.
• In de zomer en tijdens hittegolven, wanneer je ook zonder sport veel zweet.
• Bij fysiek werk buiten of in een warme omgeving.
• Als je veel zweet en witte randen op je kleding ziet (teken van „zout” zweet).

Voor een uur krachttraining zijn water en een evenwichtige voeding met groente en fruit meestal voldoende.

Hoe neem je elektrolyten in?

{{P:359|Hydra Pro van Vitastrong}} levert bijvoorbeeld met 10 g poeder (één maatschep in minstens 200 ml water): 300 mg natrium, 300 mg kalium, 125 mg magnesium, 120 mg calcium, 1000 mg vitamine C, vitamine B6 en B12, niacine, pantotheenzuur en 150 mg rhodiola-extract.

• 1–2 keer per dag, tussen de maaltijden of tijdens de training.
• Bij lange sessies tijdens de inspanning in slokjes drinken, samen met water.

Hoeveel drinken?

Een praktische regel: drink zoveel dat je tijdens de inspanning niet meer dan 2 % van je lichaamsgewicht verliest. Jezelf wegen voor en na een lange training laat zien hoeveel je zweet. Lichte urine is een goed teken van voldoende vocht.

Elektrolyten en kramp

Spierkramp heeft verschillende oorzaken: vermoeidheid, onvoldoende training, vochttekort, zoutverlies. Vocht en elektrolyten aanvullen is een zinvolle maatregel, samen met een goede voorbereiding.

Let op

• Bij hoge bloeddruk, nier- of hartaandoeningen of bij gebruik van plaspillen (diuretica): overleg met je arts voordat je natrium en kalium aanvult.
• Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.
• Producten met plantenextracten zoals rhodiola zijn niet geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Veelgestelde vragen

Mag je elektrolyten dagelijks nemen?

Ja, in periodes waarin je veel zweet en in de hoeveelheden op het etiket.

Elektrolyten of magnesium en kalium?

Bij sport heb je ook natrium en vocht nodig; bij vermoeidheid in het dagelijks leven past eerder een product met {{B:1485|magnesium en kalium}}.

Word je dik van elektrolyten?

Nee. Een portie levert maar weinig calorieën, vooral uit maltodextrine.

Zijn ze ook geschikt voor kinderen?

Voedingssupplementen zijn bedoeld voor volwassenen. Vraag bij kinderen de huisarts of kinderarts om advies.

Het aanbevolen product

Het Vitastrong-product

Hydra Pro Vitastrong – elektrolyten 250 g

• Natrium, kalium, magnesium en calcium in 10 g
• Met vitamine C, B6 en B12
• Oplossen in 200 ml water, ook tijdens de training

Bekijk prijs en aanbieding →

Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.