Glucosamine en chondroïtine: wat het is en hoe je het inneemt

Glucosamine is een van de meest gebruikte stoffen in supplementen voor de gewrichten, vaak samen met chondroïtine. Het is een natuurlijk bestanddeel van kraakbeen. Hier lees je wat glucosamine is, waarvoor het wordt gebruikt, wat de EU-regels zeggen, hoeveel je neemt en waarmee het wordt gecombineerd.

Wat is glucosamine?

Glucosamine is een aminosuiker die het lichaam zelf aanmaakt; het is een „bouwsteen” van kraakbeen en gewrichtsvloeistof. In supplementen komt het voor als glucosaminesulfaat of -hydrochloride, gewonnen uit schaaldieren of – in plantaardige varianten – door fermentatie van maïs. Die laatste zijn ook geschikt bij een schaaldierallergie.

Chondroïtine is een ander natuurlijk bestanddeel van kraakbeen en wordt vaak met glucosamine gecombineerd.

Waarvoor wordt glucosamine gebruikt?

Glucosamine en chondroïtine zijn populair bij sporters en ouderen die hun gewrichten iets goeds willen doen. Belangrijk is wel: voor glucosamine, chondroïtine en MSM heeft de EU geen gezondheidsclaims toegestaan. Daarom worden ze in complete formules gecombineerd met voedingsstoffen met een erkende functie:

• mangaan draagt bij tot een normale vorming van bindweefsel en tot de instandhouding van normale botten;
• zink draagt bij tot de instandhouding van normale botten;
• selenium draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress;
• vitamine C, indien aanwezig, draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.

Vaak bevatten zulke formules ook plantenextracten zoals Boswellia serrata (wierook); daarvoor bestaan in de EU momenteel geen toegestane claims.

Voorbeeld van een complete formule

Glucosamine Complex van Vitastrong levert in 1 tablet per dag: plantaardige glucosamine 500 mg, chondroïtinesulfaat 200 mg, droog extract van Boswellia serrata 100 mg (65 % boswelliazuren), OptiMSM® 75 mg, gehydrolyseerd collageen COLLinstant® 40 mg, hyaluronzuur 15 mg, zink 5 mg (50 % RI), selenium 15 µg (27 % RI) en mangaan 0,5 mg (25 % RI).

Inname: hoeveel en wanneer?

• Houd je altijd aan de hoeveelheid op het etiket: bij Glucosamine Complex 1 tablet per dag.
• Bij of na de hoofdmaaltijd met een glas water.
• Regelmaat telt: zulke supplementen beoordeel je na minstens 2–3 maanden.

Gewrichten: gewoonten die tellen

• Beweeg dagelijks: beweging voedt het kraakbeen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn ideaal.
• Krachttraining: sterke spieren beschermen de gewrichten.
• Een gezond gewicht: elke kilo minder ontlast knieën en heupen.
• Let op warming-up en goede techniek tijdens het trainen.

Laat aanhoudende gewrichtspijn, zwelling of stijfheid altijd door een arts beoordelen.

Let op

• Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.
• Gebruik je antistollingsmiddelen of diabetesmedicatie, of ben je zwanger of geef je borstvoeding: overleg eerst met je arts.
• Bij een schaaldierallergie: controleer de herkomst van de glucosamine (plantaardige komt niet uit schaaldieren).

Veelgestelde vragen

Glucosamine en chondroïtine: beter samen?

Ze worden vaak gecombineerd omdat beide natuurlijke bestanddelen van kraakbeen zijn.

Hoelang innemen?

Meestal als kuur van minstens 2–3 maanden, in de hoeveelheden op het etiket.

Word je dik van glucosamine?

Nee, één tablet per dag levert verwaarloosbaar weinig calorieën.

Is het geschikt voor sporters?

Ja, het hoort bij de populairste supplementen bij mensen die regelmatig trainen. Lees ook de gidsen over magnesium en collageen.

Het aanbevolen product

Het Vitastrong-product

Glucosamine Complex Vitastrong – 120 tabletten

• 500 mg glucosamine en 200 mg chondroïtine
• Met MSM, boswellia, collageen en hyaluronzuur
• Mangaan, dat bijdraagt tot de normale vorming van bindweefsel

Bekijk prijs en aanbieding →

Waarom bestellen op vitastrong.nl: met de code VT20 tot 20 % korting, gratis verzending vanaf 19,90 € en tevreden-of-geld-terug-garantie.

Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.